一个成年人每天吃多少核桃(核桃的5大功效与作用)

核桃的5大功效与作用惊人，应该怎么吃最健康。提起核桃，不少人还能回忆起小时侯，每当考试前吃核桃“补脑”的情景。其实，小小的核桃不但能健脑、美容，最新研究还发现，常吃核桃可以降低人体胆固醇，保护心血管。

1、减少患*腺癌的风险

西弗吉尼亚的马歇尔大学医学院的试验显示，实验鼠每天食用2盎司约60g的核桃，比不食用的老鼠，患*腺癌和肿瘤的几率要小。

2、减少患抑郁症几率

核桃中富含丰富的ω-3脂肪酸，可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症(ADHD)、癌症和老年痴呆症等的几率。

3、降低患糖尿病的风险

哈佛大学公共健康学院的一项研究显示，每周坚持食用5次坚果的女性患2型糖尿病的风险减少近30%。坚果中的不饱和脂肪有益于胰岛素分解。

4、含抗氧化剂促进心脏健康

宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的一项新研究显示，核桃中含有的高质量抗氧化剂，能很好的保护心脏机能健康，预防心脏功能疾病。

5、减除压力

去年发表在《美国营养学院》上的一篇研究表明，核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，饮食习惯的改变能更好的帮助我们的身体应对外界压力。

一个成年人每天吃多少核桃对身体有益？

核桃对人体好处多多，但在食用时也要多加注意。中医认为，核桃火气大，合油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。此外明虚火旺者、大便溏泄者、者、出鼻血者应少食或禁食核桃仁。此外，核桃脂肪含量很高，食用过量易导致肥胖。一般情况下，膳食指南推荐，每日的坚果摄入量控制在10g以内为宜，因此核桃长期吃，每天食用三四个即可，过多食用则会引起身体不适。核桃虽好，但不能作为药物或主食，零食的定位决定了它不能过多摄入，适量就能最好发挥功效。