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后背两侧下半部疼痛做什么运动(8个简单动作缓解疼痛)

来自网友4个方法帮助缓解运动后肩膀疼痛提问 提问时间:2021-12-11 17:45:05阅读次数:17

最佳答案

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下背部疼痛主要是腰椎受到挤压,周围肌肉紧张无力,我们要做的是,拉伸腰椎周围肌肉,缓解压力。

8 个简单瑜伽拉伸,缓解下背部疼痛,效果杠杠滴

今天推荐8个简单的瑜伽拉伸,缓解下背部疼痛。

1.大腿后侧拉伸

8 个简单瑜伽拉伸,缓解下背部疼痛,效果杠杠滴

拉伸大腿后侧

保持30秒,每条腿做两次

技巧:腿上提时内收腹部

2.抱膝拉伸

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拉伸髋部、臀部、下背部

保持20秒,换边重复

技巧:保持腹部内收,可以的话对侧腿伸直压地

如果不舒服,再弯曲对侧腿(如图)

3.脊柱扭转

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拉伸下背部、腹斜肌

保持20秒,换边重复

技巧:扭转前先收腹部

4.梨状肌拉伸

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拉伸髋部

保持30秒,换边重复

技巧:在把脚踝放到对侧膝盖前先内收腹部

5.髋屈肌拉伸

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拉伸髋部、大腿前侧(股四头肌)

保持30秒,换边重复

技巧:保持收腹部、肩膀下沉、背部延展

6.仰卧股四头肌拉伸

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拉伸大腿前侧(股四头肌)

保持30秒,换边重复。

技巧:收腹部,抓住脚踝,拉脚跟靠近臀部

7.背部拉伸

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拉伸整个背部

保持1分钟

技巧:保持双腿有力蹬地,尽量延展背部

8.侧面拉伸

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拉伸背部、肩膀、手臂

保持10秒,换边重复。

技巧:双脚与髋同宽,内收腹部

简单的拉伸就可以缓解身体的不适,排除身心的压力。建议每天早上起床后或者睡觉前拉伸,还有助睡眠哦!

其他答案:

运动后后背两侧疼痛是什么原因(4个方法帮助缓解运动后肩膀疼痛)

4个方法帮助缓解运动后肩膀疼痛_运动

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