体脂率多少正常范围（体脂率的计算公式）

女性朋友为了追求心目中的“好身材”，经常会做出傻事，例如节食、吃*等，最后不仅没瘦下来，还生病住院了。其实很多想减肥的人根本不胖，只不过她们对自己的要求比较高，再加上现在很多人的审美是要瘦、要骨感，所以才有那么多人减肥。那么，你知道医生眼中的“好身材”是什么样的吗？

好身材应符合3个标准，你达标了吗？

首先是BMI指数

是骡子是马，拉出去溜溜，是胖还是瘦，用公式算一算就知道。将体重和身高代入公式，BMI=kg/m^2，标准范围是18.5-23.9，女性朋友保持在20左右是比较好的，不胖也不瘦，比较匀称。

其次算一算自己的腰围和臀围的比值

如果说BMI指数是看你胖不胖，那么腰臀比就是看你的身材是否凹凸有致，有吸引力，不过在医生眼中，让大家计算腰臀比是为了看是否属于腹型肥胖身材。

我们都知道，人一旦发胖了，大多从肚子开始发胖，而腹部有很多重要，例如肝脏、肠子，这些若是堆积了太多的脂肪，对健康非常不利。腰臀比若是在0.85-0.9之间，不仅身材好，还比较健康，值得高兴。

最后再看体脂率

一般专业运动员或健美人士，体脂率都比较低，而有的人看起来很瘦，但其实脂肪很多，这类人一旦发胖了，体重会增长很快。正常女性体脂率在20%-30%之间是比较合适的。

好身材，不是光瘦就可以了，要综合三种指标考量，而且瘦的标准不是大家想的那样，细竹竿一样的腿，瘦得胸骨都露出来，不仅不健康，还显得病态，穿衣服也不好看，没必要追求极致的瘦。

而且，在不同的年龄段，女性的体重和身材要求也是不一样的，年轻时可以适当减肥，但是到了中年以后，就要为以后做打算，能不能活得更久一些，和体重有联系。

寿命竟和体重有关？60岁以后的女性，什么样的体重更长寿？

体重可以反映一个人的营养状态、吸收能力、关节的承受情况，还有能不能承受疾病风险。体重和寿命之间并不是简单的上升或下降关系，还和第三个变量——年龄有关。

60岁之前，你可以瘦一点，注意保持身材，但是60岁以后，就要稍微胖一点，BMI指数在25-29.9之间更好。因此，到了这个年纪的女性，不要对自己太苛刻，整天想着吃素、减肥、不吃主食，只要BMI达标了就可以，若盲目坚持不吃肉，可能会让你失望。

分享一个案例

一位25岁的患者因为肥胖前来咨询，她的身材已经走形，就像发面的馒头。本来她对自己的身材不是很在意，不过后来查出疾病，担心影响以后生育，便决心减肥。

医生为她制定的方案很简单，那就是吃肉、吃菜，不要乱吃*，零食不要吃，也不要过度运动。能按照计划进行的话，有希望减掉20斤。患者不太相信，吃肉还不运动，能瘦下来吗？

因为心存疑惑，所以在平时她还是不太敢吃肉，只吃菜，结果过了一个月去复查，体重并没有下降，医生觉得很奇怪，这时患者才说，自己没有听从叮嘱，她害怕吃肉会胖，所以一口都没吃。

医生解释，很多人觉得胖是肉引起的，其实肥胖的原因有很多，比如说这位患者，她就是多囊卵巢综合征引起的激素失调，正确的吃肉不会导致发胖，还能提供营养。而那些不吃肉瘦掉的人，皮肤容易衰老，肌肉也会萎缩，身体没什么精神。

所以，不管什么时候，减肥都不能不吃肉。

吃肉也是有讲究的，不是让你什么肉都吃，而是有意识地挑选健康的肉，多吃瘦肉，少吃肥肉。除了肉，碳水也很关键，摄入过多同样会导致肥胖。因此，还要控制碳水。

在医生的指导下，患者三个月后终于成功减重20斤，一年后完成蜕变，整个人瘦了55斤，体脂率降到28%，如果想继续完善身材，可以做肌肉训练，那么体脂率还会进一步降低。

一年后患者的身材逐渐稳定在115斤左右，达到标准，不过，想维持身材，不能恢复肥胖时期的身材，饮食一定要健康，还可适当运动，这样就不容易反弹了。

觉得自己胖，想科学减肥的朋友，应多吃蛋白质丰富的食物，它扛饿，还能控制食欲，不会让你轻易饥饿、嘴馋。粗纤维的食物也要多吃，对排便比较好，防止因为进食量减少而出现便秘的情况。每天饮水量要达标，多喝水，让肚子没那么容易饿，西红柿、猕猴桃等水分多的水果是不错的选择，饿的时候可以吃一些，顺便补充水分和维C。

想获得就要有付出，学着科学管理自己的身材，同时还要搞清楚，自己的体重到底是不是真的胖？是真胖还是假胖，那就要用公式算一算了。